Potraviny pro zdravé vlasy: co jíst – průvodce krok za krokem

Trápí vás v poslední době zhoršená kvalita vlasů a jejich vypadávání? Tajemství úspěchu se možná skrývá tam, kde byste ho nečekaly. Ve vašem každodenním jídelníčku, ve kterém možná chybí důležité vitamíny a živiny na podporu jejich hustoty a růstu. Právě proto se podíváme na to, na co byste se měly mnohem více zaměřit.

Obsah

Krásné, silné a lesklé vlasy rozhodně nejsou něčím automatickým. Pravda, pár šťastných je dostalo do vínku od svých rodičů. Většina z nás se však musí před jejich dosažením opravdu dost snažit.

Vzhledem k tomu, že vlasům často vůbec nerozumíme, mnohdy činíme rozhodnutí, která je opakovaně poškozují. Nedá se tedy příliš čekat, že rozvinou svůj potenciál a každý nám je bude závidět.

Jednou z každodenních chyb může být nedostatečný přísun vitamínů a dalších živin. Právě proto se půjdeme na to nejlepší pro vlasy v jídelníčku podívat!

Jak strava ovlivňuje kvalitu vlasů?

Opravdu hodně. Kvalita vlasů totiž úzce souvisí s tím, jaké živiny tělu pravidelně dodáváme. Organismus potřebuje vitamíny a minerály pro zajištění mnoha důležitých procesů – včetně těch, které ovlivňují vlasy, nehty a pokožku.

Je dobré si uvědomit, že tělo vždy dává přednost životně důležitým funkcím. Pokud některé živiny chybí, může jejich přísun do vlasů výrazně omezit.

To znamená, že:

Tělo nejprve podporuje důležité orgány, například imunitní systém nebo fungování metabolismu.
Vlasy, nehty a pokožka jsou až na „druhé koleji“, takže při nedostatku živin často trpí jako první.
Nedostatek vitamínů se může projevit zhoršenou kvalitou vlasů, jejich lámavostí nebo zvýšeným vypadáváním.

Proto je pravidelný přísun vitamínů, minerálů a dalších živin naprosto zásadní, pokud chcete mít vlasy silné, husté a zdravé.

Co jíst pro zdravé vlasy?

Strava pro zdravé vlasy by měla být pestrá a obsahovat více skupin důležitých živin. Mezi ty nejdůležitější patří:

Vitamíny a minerály
Bylinky a přírodní látky
Omega-3 mastné kyseliny
Kvalitní proteiny

Podívejme se na ně blíže.

Přehled důležitých látek pro zdravé vlasy

Skupina látek	Jak prospívají vlasům
Vitamíny	Podporují růst vlasů, správné fungování vlasových folikulů a ochranu buněk před oxidačním stresem
Minerály	Přispívají k normálnímu stavu vlasů a pomáhají vlasovým kořínkům získávat důležité živiny
Bylinky	Obsahují přírodní látky a stopové prvky, které podporují vitalitu vlasů a pokožky hlavy
Omega-3 mastné kyseliny	Podporují výživu vlasových folikulů a zdraví pokožky hlavy
Kolagen	Podporuje pružnost tkání a přispívá ke kvalitě vlasů i pokožky
Aminokyseliny (např. methionin)	Podporují tvorbu keratinu, který je základní stavební látkou vlasů
Doplňky stravy	Doplňují kombinaci vitamínů, minerálů, bylinek a dalších látek důležitých pro růst a kvalitu vlasů

Vitamíny a minerály

Mezi nejdůležitější živiny pro zdravé vlasy patří především vitamíny a minerály. Ty podporují růst vlasů, jejich pevnost i celkový vzhled.

Velkou roli hraje například vitamín D, který si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí a imunitního systému. Ve skutečnosti má ale význam i pro vlasy.

Vitamín D – podporuje tvorbu buněk, ze kterých vznikají vlasové folikuly. Jeho nedostatek může být spojen s vypadáváním vlasů.
Vitamín C – silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před volnými radikály a zároveň podporuje vstřebávání železa a tvorbu kolagenu.
Železo – důležité pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do celého těla, včetně vlasových kořínků.
Kolagen – pomáhá udržovat pružnost a pevnost tkání, což se pozitivně projevuje i na kvalitě vlasů.

Dále by ve vašem jídelníčku neměly chybět ani tyto živiny:

vitamíny skupiny B
vitamín A
vitamín E
zinek
síra

Právě jejich kombinace pomáhá podporovat růst vlasů a jejich celkovou vitalitu.

Bylinky a další přírodní látky

Kromě klasických vitamínů a minerálů mohou být pro vlasy přínosné také některé tradiční bylinky a přírodní látky.

Ty jsou často bohaté na stopové prvky a další účinné látky, které mohou vlasům prospět.

Mezi nejznámější patří například:

Kopřiva dvoudomá – tradiční bylina, kterou používaly už naše babičky. Obsahuje řadu minerálů a podporuje vitalitu vlasů.
Přeslička rolní – přirozený zdroj křemíku, který je důležitý pro pevnost vlasů i nehtů.
Pivovarské kvasnice – obsahují vitamíny skupiny B a další živiny podporující zdravý růst vlasů.

Tyto přírodní látky se často kombinují i v doplňcích stravy určených právě pro podporu vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny

Pokud chcete mít zdravé vlasy, neměly by ve vašem jídelníčku chybět ani nenasycené mastné kyseliny Omega-3.

Ty mají pozitivní vliv nejen na vlasy, ale také na pokožku a celkové zdraví.

Nejlepší zdroje Omega-3 jsou například:

Mořské ryby (losos, makrela, sardinky)
Mořské plody
Lněné semínko
Chia semínka
Rybí olej

Ideální je zařadit mořské ryby alespoň dvakrát týdně. Pokud vám ale ryby příliš nechutnají, můžete Omega-3 doplnit například pomocí lněných semínek nebo kvalitního rybího oleje s příchutí.

Proteiny

Vlasy jsou z velké části tvořeny bílkovinou zvanou keratin. Právě proto je dostatečný příjem bílkovin pro jejich růst naprosto zásadní.

Do jídelníčku proto pravidelně zařazujte potraviny bohaté na proteiny.

Živočišné zdroje bílkovin

Libové maso – například kuřecí nebo krůtí.
Vejce – obsahují kvalitní bílkoviny i další důležité živiny.
Mléčné výrobky – například jogurt, tvaroh nebo sýry.

Rostlinné zdroje bílkovin

Pro vegetariány a vegany mohou být vhodnou alternativou například:

sója
luštěniny
hrachový protein
konopný protein

Důležité je především to, aby byl příjem bílkovin pravidelný a dostatečný.

Jak všechny tyto živiny správně přijímat?

V ideálním případě by měl být základem pestrý a vyvážený jídelníček, který tělu dodává důležité živiny. V praxi ale často dochází k tomu, že samotná strava nedokáže pokrýt všechny potřebné vitamíny a minerály v dostatečném množství. Právě proto se v mnoha případech vyplatí doplnit jídelníček i kvalitním doplňkem stravy.

Pro podporu vlasů je vhodné zaměřit se především na tyto kroky:

Zařaďte kvalitní doplněk stravy na vlasy – pomáhá doplnit důležité látky, které ve stravě často chybí.
Upravte svůj každodenní jídelníček – zařaďte více bílkovin, ryb, semínek, ovoce a zeleniny.
Dbejte na dostatek vitamínů a minerálů – především těch, které podporují růst vlasů a jejich celkovou vitalitu.

Kvalitní vícesložkový doplněk stravy na vlasy by měl obsahovat tyto látky:

Vitamíny skupiny B – podporují růst vlasů a přispívají k jejich normálnímu stavu.
Vitamín E – silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem.
Pivovarské kvasnice – přirozený zdroj vitamínů skupiny B a dalších živin pro vlasy.
Kopřiva dvoudomá – podporuje vitalitu vlasů a přispívá k jejich normálnímu vzhledu.
Přeslička rolní – obsahuje křemík, který podporuje pevnost vlasů a nehtů.
Zinek – přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů i pokožky.
Methionin – aminokyselina důležitá pro tvorbu keratinu, základní stavební látky vlasů.
Kolagen – podporuje pružnost tkání a přispívá ke kvalitě vlasů i pokožky.
Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá chránit buňky před volnými radikály.
Astaxanthin – silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením.

Tyto látky podporují růst vlasů, jejich normální vzhled i stav pokožky, nehtů a kůže.

Velmi důležitá je především kombinace všech těchto látek v jednom doplňku stravy, protože se navzájem doplňují a společně podporují co nejlepší účinek na vlasy.

Velkou výhodou je také jednoduché užívání – kapsle si můžete vzít doma, v práci i na cestách.

Na závěr je ale dobré počítat s jednou důležitou věcí: trpělivostí.

Vlasy totiž nerostou ze dne na den. Pokud začnete tělu pravidelně dodávat potřebné živiny, výsledky se obvykle projeví až po několika týdnech či měsících. Proto dejte přírodním pomocníkům dostatek času, aby mohli správně působit.