Jak správně užívat vitamín E pro vlasy, nehty a pokožku

Vitamín E patří k základním živinám, které si naše tělo ale nedokáže svépomocí vyrobit. Z toho důvodu je plně závislé na tom, abychom mu ho dodávaly z nějakého externího zdroje. V čem ho ale najdeme? A jak přesně působí na krásu našich nehtů, vlasů a pokožky?

Obsah

Tělo potřebuje ke svému správnému fungování všechny vitamíny, minerály a živiny. I přesto jsou některé z nich pro naši krásu důležitější než jiné. Do této kategorie rozhodně nepatří jen vitamín C s vitamíny skupiny B, ale také vitamín E, který hodně lidí okázale ignoruje.

Ve srovnání s módními potravinami nemusí vypadat moc zajímavě. Vlastně je docela obyčejný a všude je ho plno. To je ale samozřejmě dobře, protože díky tomu je velmi dobře dostupný a v případě, že ho máme nedostatek, ho můžeme celkem snadno (a levně) odstranit.

Proč mu ale vůbec věnovat takovou pozornost? To si právě povíme!

Co je vitamín E a proč je důležitý pro tělo?

Vitamín E patří mezi antioxidanty rozpustné v tucích. Organismus si ho neumí sám vytvořit, proto ho musíme pravidelně přijímat ze stravy nebo případně z doplňků stravy.

Jeho rozpustnost v tucích zároveň znamená dvě důležité věci:

Pro správné vstřebávání potřebuje tuk. Proto je vhodné přijímat ho společně s jídlem, které určité množství tuku obsahuje.
S vysokými dávkami není vhodné experimentovat. Na rozdíl od některých vitamínů rozpustných ve vodě se vitamín E může v organismu ukládat.

Jeho nejznámější funkcí je ochrana buněk před oxidativním stresem, tedy před působením volných radikálů. Právě proto se často objevuje také v kosmetice a komplexních doplňcích stravy zaměřených na krásu.

Forma vitamínu E	K čemu se hodí	Výhoda	Na co si dát pozor
Vícesložkový doplněk	Komplexní péče o vlasy, nehty a pokožku	Spojuje vitamín E s dalšími vitamíny, minerály a antioxidanty	Sledujte celkové složení a doporučené dávkování
Potraviny	Každodenní příjem vitamínu E	Přirozený zdroj společně s dalšími živinami	Obsah vitamínu E se liší podle potraviny a velikosti porce
Samostatný vitamín E	Cílené doplnění jedné látky	Jednoduché a přehledné složení	Není vhodné zbytečně kombinovat více vysokých dávek
Kosmetika s vitamínem E	Vnější péče o pokožku a suchá místa	Umožňuje přímou aplikaci na pokožku nebo okolí nehtů	Nenahrazuje komplexní výživu zevnitř

Účinky vitamínu E na vlasy

Vitamín E se často spojuje s péčí o vlasy především díky svému antioxidačnímu působení. Pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a může být součástí komplexní výživy zaměřené na dobrou kondici vlasů a pokožky hlavy.

Z pohledu péče o vlasy má smysl zaměřit se především na:

Ochranu buněk: vitamín E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Péči o pokožku hlavy: bývá součástí kosmetických i výživových přípravků zaměřených na její kondici.
Komplexní výživu: největší smysl má v kombinaci s dalšími látkami důležitými pro normální stav vlasů.
Péči o suché délky: vitamín E se často přidává také do olejů, sér a masek určených pro namáhané vlasy.

Samotný vitamín E tedy není zázračným řešením všech vlasových problémů, ale může tvořit důležitou součást širší péče o vlasy zevnitř i zvenku.

TIP: Největší smysl má vitamín E pro vlasy jako součást vícesložkového doplňku stravy, kde se kombinuje s dalšími vitamíny, minerály a bylinkami zaměřenými na komplexní výživu vlasů.

Jak vitamín E prospívá pokožce

Právě v péči o pokožku patří vitamín E mezi velmi známé látky. Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem, který souvisí také s působením okolního prostředí.

V kosmetice se vitamín E využívá především proto, že:

doplňuje ochrannou péči o pokožku: pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem,
bývá součástí hydratačních přípravků: často ho najdete v krémech, olejích a sérech,
hodí se pro suchou pokožku: kosmetické přípravky s vitamínem E mohou pomoci udržet pokožku jemnou a vláčnou,
dobře se kombinuje s dalšími antioxidanty: například s vitamínem C.

Pro zdravý vzhled pokožky ale samozřejmě rozhoduje také dostatečná hydratace, ochrana před UV zářením a celkový životní styl.

Vitamín E pro silné a pevné nehty

Vitamín E se často objevuje i v přípravcích určených pro suché, namáhané a lámavé nehty. Uplatnění má hlavně ve vnější péči o nehtovou ploténku a její okolí.

Pomoci může zejména v rámci:

péče o nehtovou kůžičku: olejíčky s vitamínem E pomáhají okolí nehtů udržovat vláčné,
péče o suché nehty: pravidelné promazávání může omezit jejich nadměrné vysušování,
komplexní výživy: v doplňcích stravy se vitamín E často kombinuje se zinkem, selenem, vitamíny skupiny B a dalšími látkami.

Pokud máte nehty dlouhodobě křehké a lámavé, je proto vhodné spojit vnější hydrataci s dostatečnou výživou zevnitř.

Přírodní zdroje vitamínu E ve stravě

Velkou výhodou vitamínu E je, že ho lze získávat z řady běžných potravin. Nejdůležitější je pestrý a vyvážený jídelníček, ve kterém nechybějí kvalitní zdroje tuků.

Mezi hlavní přírodní zdroje patří:

rostlinné oleje,
ořechy,
semínka,
avokádo,
špenát a další listová zelenina,
brokolice,
některé druhy ryb,
vejce.

Obzvlášť bohaté bývají rostlinné oleje, ořechy a semínka, takže není nutné hledat žádné exotické potraviny.

Ne vždy je však cílem doplňovat pouze samotný vitamín E. Pokud se zaměřujete na vlasy, pokožku a nehty komplexně, může dávat smysl také vícesložkový doplněk stravy, ve kterém je vitamín E kombinován s dalšími vitamíny, minerály, aminokyselinami a rostlinnými extrakty.

Jak vitamín E správně užívat?

Praktickou volbou může být vícesložkový doplněk stravy, který kombinuje vitamín E s dalšími látkami zaměřenými na vlasy, pokožku a nehty. Díky tomu získáte v jednom přípravku širší spektrum vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších složek pro komplexnější péči zevnitř.

Při výběru proto sledujte nejen samotný vitamín E, ale hlavně celkové složení doplňku a kombinaci jednotlivých účinných látek.

Ve složení hledejte hlavně tyto látky:

Vitamíny skupiny B: biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky.
Zinek: přispívá k udržení normálního stavu vlasů, pokožky i nehtů.
Selen: přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů.
Kolagen: může doplnit komplexní výživu zaměřenou na pokožku a pojivové tkáně.
Astaxanthin: patří mezi antioxidanty a doplňuje komplexní beauty péči.
Vitamín E: přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Přeslička rolní: je přirozeným zdrojem křemíku.
Kopřiva dvoudomá: tradičně se používá v bylinných směsích zaměřených na vlasy.
Pivovarské kvasnice: jsou přirozeným zdrojem vitamínů skupiny B.

Důležitá je především kombinace více vhodně zvolených látek. Praktickou volbou proto může být vícesložkový doplněk stravy, který propojuje vitamíny, minerály, antioxidanty a další látky pro vlasy, pokožku i nehty.